아침산책이 건강에 좋다.

개인 방역의 필수로 떠오른 마스크 착용과 거리두기를 지키면서 할 수 있는 아침산책을 적극 실천하면 여러가지 효과를 볼수 있다. 아침에 일어나 1시간이내에 15~30분 정도 산책을 하는 것만으로도, 많은 것이 달라질 수 있다.

아침산책은 실제로 우울증 등 정신 관련 질환자들의 증상을 완화하거나 개선하는 생활요법으로 많이 사용될 만큼 효과적인 방법이다. 아침 산책은 각성, 기분, 의욕과 관련이 있는 뇌 내 물질인 세로토닌을 활성화해 기분을 상쾌하게 하고 의욕과 집중력을 높이게 도움을 준다.

우리 몸은 낮에 활동하고 밤에 잘들게 하는 생체시계에 따라 수면, 각성, 체온, 호르몬, 대사, 순환, 세포 분열 등이 이워진다. 이 생체시계는 평균 24시간 10분 전후이므로, 24시간에 맞도록 리셋해가는 작업이 필요한데, 이를 위해 햇볕을 5분이상 쬐는 것이 효과적이다. 아침 햇빛을 받으면서 산책하는 것은 생체시계 리셋을 위해 가장 합리적인 방법이 된다.

칼슘의 흡수를 돕고 뼈를 튼튼하게 하는 기능을 하는 비타민 D는 결핍되기 쉬운 영양소이다. 비타민 D가 결핍되면 뼈가 약해져 골절되기 쉬우며 골다공증 등의 질환 위험도 커진다. 비타민 D는 피부에 자외선을 쬐면 생성되는데, 15~30분 정도 햇볕을 받으며 산책을 하면 하루에 필요한 양만큼의 비타민 D가 생성된다. 특히 아침은 낮보다 자외선이 강하지 않아 산책하기에 적합하다.