마음의 감기, 우울증

▲ 우울증
▲ 우울증

마음의 감기, 우울증

· 우울증이란 ?

 의욕 저하와 우울감을 주요 증상으로 하여 다양한 인지 및 정신 신체적 증상을 일으켜 일상 기능의 저하를 가져오는 질환

· 우울증의 주요 증상은 ?

• 지속적인 우울감

• 의욕 저하, 흥미의 저하

• 불면증 등 수면장애

• 식욕 저하 또는 식욕증가와 관련된 체중변화

• 주의집중력 저하

• 자살에 대한 반복적인 생각, 자살시도

• 부정적 사고, 무가치감(스스로 가치가 없다고 생각하는 것), 지나친 죄책감

• 일상생활 기능의 저하, 학업능력저하, 휴학, 생산성 저하, 가족 갈등, 이혼 등

· 우울증을 앓고 있는 친구가 있다면 ?

• 우울증의 증상으로 인한 환자의 변화(짜증, 무기력, 약속 지키지 않음 등)를 비난하지 않고 우울증인지 의심해보고 차분히 대화를 나눕니다.

• 세심한 배려로 친구의 어려움을 충분히 들어주고 이해하고 공감하고 격려해줍니다.

• 섣부른 충고보다는 경청하는 자세로 친구가 감정을 표현할 수 있도록 돕는 것이 좋습니다.

· 우울증을 극복하는 생활습관 5가지

1. 긍정적인 생각을 가진다.

2. 운동하는 습관을 갖는다.

3. 규칙적이고 균형 잡힌 식습관을 가진다.

4. 명상과 요가, 이완요법이 도움이 된다.

5. 낮잠을 30분 이내로 하고 침대는 잠을 자는 용도로만 사용한다.

 
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