1. 충분한 수면과 휴식 취하기
하루 7-8시간의 충분한 수면은 낮동안 쌓인 피로를 풀어주고 면역력을 높여 줍니다. 밤 10시에 잠자리에 들어, 멜라토닌이 분비되는 밤 11시부터 새벽 3시 사이에는 숙면을 취하고 있는 상태가 되어야 합니다.
2. 따뜻한 물마시기
충분한 수분섭취는 각 기관을 촉촉하게 해주고 점막 면역을 높여줄뿐 아니라, 신진대사를 활발하게 해주고 면역력을 높여줍니다.
3. 개인위생관리 철저히 하기
환절기 건강 관리법으로 손씻기는 가장 기본이 되는 사항입니다. 손만 깨끗이 씻어도 세균과 바이러스를 99.8% 예방할수 있다고 합니다.
4. 외출시 얇은 겉옷 챙기기
5.반신욕하기
낮동안 긴장했던 근육을 이완해주고 혈액순환을 좋게 해 줍니다. 또한 숙면에 도움을 주며 병을 이겨내는 힘도 끌어올려 줍니다.
6. 규칙적으로 운동하기
운동은 면역력을 높여줄뿐 아니라 스트레스를 해소하고 몸의 활력을 높여줍니다.
7. 환기 자주하기
공기 중의 유해물질을 제거하고 실내로 신선한 공기를 유입시킬수 있도록 주기적으로 호나기해 주는 것이 필요합니다.
8. 햇빛 쐬면서 산책하기
햇빛속의 자외선은 필수영양소인 비타민 D를 만들어 뼈를 튼튼하게 해주는 동시에 우울증, 골다공증, 당뇨, 유방암, 자가 면역질환 등과 같은 여러 질환의 예방에 좋다고 합니다.
9. 적정 실내 온도와 습도 지키기
호나절기 적정 실내온도는 20-22도이며, 습도는 55-65% 입니다.
10. 환절기 건강에 좋은 음식
파프리카, 토마토, 고구마, 버섯, 고등어, 당근, 마늘, 살코기, 해바라기씨, 콩