집에서 또는 공원 같은 곳에서 아무런 기구 없이 할 수 있는 운동에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 그래서 이번에는 그러한 운동 몇 가지를 소개해 볼게요.
먼저 팔굽혀펴기입니다. 팔굽혀펴기는 가슴 근육과 삼두 근육을 기를 수 있습니다. 부상을 방지하기 위해서는 바닥을 짚는 손의 위치가 어깨보다 아래에 놓여야 하고 접히는 팔꿈치를 몸쪽으로 당겨야 좋습니다.
다음은 크런치입니다. 윗몸일으키기를 하다가 허리에 무리가 가는 경우가 많습니다. 이를 방지하기 위한 크런치는 윗몸일으키기 대로 하되 허리에 무리가 가지 않는 적정한 높이까지 오르는 것입니다. 크런치를 할때 복부에 힘을 유지하는 것이 중요합니다.
마지막은 풀업입니다. 철봉과 같이 잡을 것만 있으면 되죠. 풀업은 전반적인 팔과 등의 근육을 키워줍니다. 두 손의 간격을 넓게 할수록 등의 좌우로 자극이 가고 좁힐수록 등의 두께가 두꺼워지는 운동입니다.
이 세가지 운동을 매일 꾸준히 해보는 것은 어떨까요?
김강민(청소년) 청소년 기자
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