현대인의 건강, 유산소 운동으로 챙기자

자기관리가 트렌드로 떠오르면서 많은 사람들이 운동에 관심을 갖기 시작했다. 그 중에서도 몸을 키워 과시할 수 있는 운동인 근력운동을 많이 하고 있는 추세이다. 하지만 근력운동 뿐만 아니라 유산소 운동도 우리 몸에 꼭 필요하다. 유산소 운동이란 근육 활동에 산소를 필요로 하는 운동을 말한다. 최소 10분 이상 대근육군을 반복적이고 지속적으로 움직이는 운동으로 정의된다. 유산소 운동은 혈당 조절에 크게 도움이 될 뿐만 아니라, 심장순환계의 기능을 강화시키는데도 매우 효과적이다. 때문에 당뇨병 환자들에게 걷기 등의 유산소 운동이 많이 권장된다.

유산소 운동은 중등도 강도로 하는 것이 좋다. 이때, 중등도 강도란 심박수가 최대심박수의 50~70% 수준에 이르는 정도를 뜻한다. 이는 약간 숨이 찬 정도로 옆 사람과 대화가 가능한 정도이다. 네이버에서는 유산소 운동 시간 당 칼로리 소모량도 알려주고 있는데, 몸무게가 53kg로 가정했을 때, 복싱을 90분 정도 한다면 835칼로리 정도가 소모된다.

출처: 네이버 백과사전